패닉 공격에 대한 유용한 사실

패닉 공격에 대한 유용한 사실

패닉 공격에 대한 유용한 사실

공황 발작은 당신의 삶에서 귀찮은 문제가 될 수 있고 당신이 행동하는 방식, 당신이 참석하는 사건, 그리고 당신의 자신감을 크게 떨어뜨린다.

공황 발작을 억제하는 방법을 배우는 것이 중요하다.

이 안내서는 당신이 공황 발작을 어떻게 통제할 수 있는지에 대한 몇 가지 지침을 제공하며, 당신이 당신의 삶을 완전히 사는 것이 더 쉬울 것이다.

온라인에는 공황 발작을 도울 수 있는 많은 훌륭한 지원 단체들이 있다.

비슷한 문제를 가진 다른 사람들과 채팅하는 것은 여러분이 사용할 수 있는 귀중한 정보를 제공할 수 있고, 또한 여러분에게 공황 발작으로 고통 받는 다른 사람들의 감정적인 지지를 찾을 수 있는 기회를 줄 수 있다.

당신은 혼자가 아니며, 이것을 알게 되면 당신은 당신의 불안을 다루는데 더 쉬운 시간을 가질 수 있을 것이다.

공황 발작을 다루는 것은 당신이 당신의 공격을 야기하는 문제들을 다루는 데 도움을 줄 수 있고 이해해줄 수 있는 주변 사람들의 지지를 받을 때 더 쉽다.

그래서 널 도와줄 친구들이 있는 거야.

여러분이 공황 발작 중에 고통 받고 있을 때, 자신에게 정말 두려워할 것이 있는지 물어보라.

당신의 두려움은 현실에 바탕을 둔 것인가, 아니면 실제로는 단지 마음의 창조물인가? 널 해칠 만한 일이나 다른 사람이 있니? 아마도 당신의 대답은 아니오일 것이다.

그러므로 대신, 긴장을 풀고 불안과 두려움이 녹아내리도록 하라.

공황 발작이 온다고 느끼면 즉시 정신을 집중시키십시오.

신발에 집중하거나, 좋아하는 곡을 부르거나, 퍼즐을 푸는 것에 대해 생각해보라.

다가오는 공황으로부터 당신의 주의를 분산시키기 위해 가능한 어떤 수단을 사용하라.

공격을 멈추고 이런 식으로 빨리 기분이 좋아질 수 있다.

일종의 상담가로부터 도움을 받는 것은 도움이 될 수 있고, 사랑하는 사람과 대화하는 것도 도움이 될 수 있다.

상담사들은 공황발작을 진단하고 이를 완화하기 위해 알려진 치료법과 치료법을 처방하는 훈련을 받는다.

공격을 받을 때 반복할 수 있는 진정제를 선택하십시오.

일시적인 것일 뿐이라는 것을 명심해라.

통제력을 유지하는 데 집중하라.

불안감을 높이는 것들을 조심해라.

스트레스 수준을 면밀히 모니터링하여 공격을 관리하십시오.

그런 다음, 당신은 그것들이 고조되는 것을 사전에 예방할 수 있다.

이것은 여러분이 자신을 더 잘 관찰할 수 있도록 도와줄 뿐만 아니라, 여러분의 불안을 더 효과적으로 조절할 수 있도록 도와줄 것이다.

더 많은 자각을 하는 것은 여러분이 미래에 어떤 불안증세가 있을 때 그 강도를 줄일 수 있다.

샤워나 아침식사 만들기 같은 일상적인 활동에도 시간을 잡아라.

각 태스크에 걸리는 시간까지 시간을 재서 스케줄에 추가할 수 있다.

이렇게 하면 하루 동안 성취해야 할 모든 일에 대비할 수 있을 것이다.

공황발작을 돕는 효과적인 방법인 호흡에 집중하라.

심호흡을 하는 것은 여러 가지 이유로 유용하지만, 주된 이유는 공황발작 그 자체에서 정신을 빼앗고, 맥박 감소를 돕고 호르몬을 이완시키는 것과 같이 공황발작과 함께 오는 스트레스에 대항하는 자연적인 생리적 효과를 가지고 있기 때문이다.

공황 발작을 일으키기 쉬운 것 같은 아이와 가능한 한 빨리 진지한 토론을 할 시간을 만들어라.

만약 그들의 삶에서 어떤 일이 일어나고 그것이 너무 스트레스를 받는다면, 공황 발작이 일어날 수 있다.

항상 마음을 열고 아이에게 정직하게 대하라.

한 번 발생하기 전에 공황 발작의 증상을 인식할 수 있도록 자신의 감정과 신체 신호를 인식하는 법을 배우십시오.

에피소드 직전에 느꼈던 감성을 기억하여 글로 기록하도록 하라.

공격의 근본 원인을 파악하고 가능한 경우 언제든지 이를 제거하기 위한 방법으로 정기적으로 다시 방문하십시오.

새로 발견한 능력과 자신감을 활용하여 작은 것을 감상하십시오.

어떤 사람들은 다른 사람들보다 불안과 공황 발작을 더 많이 겪는다.

고맙게도, 이것은 적절하게 관리될 수 있고 당신의 삶에 영향을 덜 줄 수 있다.

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